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¿Lesiones por ejercicios?, quizá sea porque desconoces esto…

26 agosto, 2019 Candy Grajeda

lesiones

Muchas veces las personas sufren lesiones cuando están practicando algún tipo de ejercicio y de las cuales se desconocen varios factores.

Es por ello que debe ser importante para las personas conocer sobre las lesiones y qué hacer en caso de sufrir alguna.

Tipos

De las que se derivan por ejercicio pueden ser de diferente tipo y ocasionarse por varias causas, algunas de las más comunes son:

  • Esguinces o torceduras de ligamentos.
  • Desgarros de músculos y tendones.
  • Lesiones en la rodilla.
  • Hinchazón muscular.
  • Lesiones en el tendón de Aquiles.
  • Dolor a lo largo del hueso de la canilla o tibia.
  • Fracturas.
  • Dislocaciones.

Recuperación y reincorporación al gimnasio

Si en determinado caso, llegas a sufrir una de las lesiones antes mencionadas debes tener en cuenta que la recuperación es algo necesario.

Ya que se pueden ocasionar severas consecuencias en dado caso de no seguirse una rutina de descanso o forzar el área de la lesión.

Víctor Gil, Supervisor Fitness, comenta que después de sufrir una lesión, se debe visitar a un especialista que evalúe el área afectada e indique el proceso de rehabilitación; así mismo, la serie de cuidados a tener.

Por otra parte, menciona que el tiempo estimado de recuperación se asigna en función de cada lesión, su tipo y gravedad.

Algunas de las más leves pueden ir de 15 días a 1 mes; no obstante, otras que son más graves, tardan de 2 meses o más.

Así mismo, existen otros «casos en los cuales acompañados de la rehabilitación podremos hacer ejercicio pero de una forma moderada y con bajo peso para no empeorar la lesión y ejercitar el musculo», puntualiza Gil.

Gravedad de las lesiones

Según señala Gil, por su tipo, estas pueden ser las consecuencias:

  • Torcedura o esguince de grado menor, presenta hinchazón muscular,
  • Quebradura, desgarres de ligamentos, tendones e incluso dislocaciones, pueden ser a causa de exceso de ejercicio o exceso en carga de peso.

Supervisión y Recomendaciones

Víctor Gil comenta que es importante tomar en cuenta estos aspectos:

  • Tener precaución,
  • Buscar asesoría con profesionales 
  • Seguir una rutina de ejercicio acorde a su estado físico actual.

Por otra parte, el experto comenta que no se debe exceder el ejercicio o cargas de peso; ya que todo es un proceso y hay que tener paciencia.

Sobre el calentamiento…

Así mismo menciona que el calentamiento y estiramiento de músculos es vital, ya que ayuda a quitar la rigidez muscular y que el cuerpo tenga más elasticidad.

Esto se hace a base de un conjunto de ejercicios para músculos y articulaciones, que deben hacerse de modo gradual.

Esto con el objetivo de «preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física», recalca Gil.

IMPORTANTE
Al terminar de hacer la rutina de ejercicio, se debe tener un enfriamiento ( Vuelta a la calma), recomienda el entrenador Víctor Gil.

Esto debido a que como son ejercicios de estiramiento, servirán para restituir el organismo y regresar nuestro metabolismo a la situación inicial de reposo.

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